Como perder calorias Sem Dieta: "Leio Rótulos, Faço Exercício E Me Peso Todo Dia"

Como perder de gordura Sem Dieta: "Leio Rótulos, Faço Exercício E Me Peso Todo Dia"


Efeitos Do Ômega três Pros Exercícios Físicos

Quando o New York Times me contratou pra publicar a respeito ciência e saúde 52 anos atrás, eu estava dezoito quilos acima do peso. Passara os 3 anos anteriores visualizando meu peso subir durante o tempo que saltava de uma dieta para outra numa tentativa fútil de eliminar os quilos que havia ganhado pouco tempo atrás. Nenhuma quantidade de exercício --e eu fazia muito-- podia compensar o quanto eu comia no momento em que abandonava o último plano para perder gordura.


Eu tinha me tornado um modelo do ditado: dieta é coisa em que se entra apenas pra sair. Diminuir carboidrato ou gordura? Qual é a melhor estratégia se o teu objetivo é só desinchar? Nem sequer jejum de dia inteiro funcionava. Quando chegava a hora de jantar, eu não conseguia parar até tocar no sono e, às vezes, acordava pela manhã seguinte com comida semimastigada pela boca.


Minha dieta resultara em um transtorno de compulsão alimentar e isso me apavorou. Claramente, alguma coisa necessitava alterar. Em conclusão, recuperei o controle quando parei de fazer dieta. Decidi que, se era pra ser gorda, no mínimo eu poderia ser saudável. Fiz um plano para comer 3 refeições nutritivas e satisfatórias por dia com um menor lanchinho, o que me ajudou a exceder a tentação de ingerir sem parar graças a do jejum.


Para a minha enorme surpresa, um mês depois eu havia perdido 4,5 quilos --e comendo! Comendo comida sensacional, ou seja, um monte dela. Continuei em vista disso sem dificuldade pelo motivo de não era uma dieta. Era um estilo de vida saudável. E continuei emagrecendo, em torno de um quilo por mês. 2 anos mais tarde, o sobrepeso sumira. Nunca mais o recuperei e nunca mais fiz dieta. Nem inclusive até quando fiquei grávida de gêmeos; engordei somente 16 quilos e perdi todos quando meus filhos nasceram pesando 3,090 quilos cada um.


Anote O Que Você Come E Perca calorias

O maior estímulo para emagrecer, principalmente pra alguém como eu, viciada em comer, é o evento de que ninguém podes parar de consumir. Pelo oposto, é preciso entender uma forma melhor --e permanente-- de resolver com os alimentos. Eu como tudo que quero, com moderação. Numa edição recente da revista Jama, Eve Guth, médica internista do Centro Médico para Veteranos Jesse Brown, em Chicago, basicamente assinou embaixo da minha abordagem.


Quem sabe ninguém saiba melhor disso do que Angelica Divinagracia, especialista em condicionamento físico que, aos 53 anos, parece tão bem, ou mais do que no momento em que era líder de torcida da Faculdade da Califórnia, em Los Angeles. Guth alerta pra imensas armadilhas, como ser influenciado por dizeres em embalagem de "baixa gordura" ou "pouco carboidrato" em vez de ler os detalhes no rótulo de dado nutricional.


Ainda segundo ela, suco de frutas pode não ter gordura, contudo não tem poucas calorias visto que contém uma vasto quantidade de açúcar. Ela também pede mais atenção aos complementos e temperos. Eu não faço contagem de calorias, entretanto tenho um entendimento funcional do número semelhante em quase tudo que ingiro. Se você precisa perder peso, peço para que baixe da internet uma tabela abrangente de calorias dos alimentos comuns pra socorrer a fazer substituições que cortarão quase 500 delas de sua dieta diária. Assim como é possível fazer o mesmo com uma tabela de exercícios, tendo em mente que o gasto calórico de cada atividade depende do vigor com que é executada e do quanto você pesa. Ela, como eu, apoia o mantra das dietas de Michael Pollan: "Ingira comida. Não muita. Principalmente plantas". E, como eu, observa que a perda de calorias lerdo e sequente sugere que foram adotadas modificações sustentáveis nos hábitos dietéticos e de exercícios que podem tornar-se quase instintivas e durar na vida afora.



  • Do talo à raiz

  • Jantar: sopa de cogumelos, 1 pão integral

  • Acesse um exercício que goste e transforme-o em hábito

  • 2 - Vegetais


Talvez seja por causa de o consumo da aveia é incentivado da dieta Dukan, e muita gente começa a low carb tendo experimentado Dukan antes. A aveia como outros grãos, não é low carb. Mas ela não tem glúten deste jeito se fosse botar numa escala de grãos, ela seria uma opção menos pior do que o trigo. Porém como eu neste instante falei antes, o segredo está na quantidade.


Tenho um farelo de aveia que comprei pra ceder aos piás, todavia eles não gostaram. Daí estes dias coloquei meia colher de sopa num bolinho de caneca que fiz, e quebrou bastante aquela textura bem úmida de bolinho low carb e deu uma cara de bolinho de trigo. Outra coisa é que tal a aveia como o trigo e as leguminosas também tem ácido fítico pela casca, o que poderá prejudicar a absorção dos nutrientes. Desse modo aveia é zona cinza. Se você ainda quer perder peso ela não é uma bacana opção, e se você já está em manutenção ainda por isso tem novas opções de carboidratos que valem bem mais a pena. E você, coloca carboidratos do bem na sua alimentação? Quais são suas alternativas e dicas para não exagerar?



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